【レッスンレポ】初心者にオススメ！ポーズをゆっくりキープする「陰（いん）ヨガ」

レッスン名のくくりはあっても、各クラスの内容が統一されていないカルド。
自分の健忘録も兼ね、実際に受けたレッスン内容を随時レポートしていきます！

1 随時更新！レッスンレポート＜陰（いん）ヨガ編＞
2 「陰（いん）ヨガ」を試してみたいと思ったら…

随時更新！レッスンレポート＜陰（いん）ヨガ編＞

激しい動きも無く、簡単シンプルなポーズをゆったりと行っていくので、体力や柔軟性に自信のない方も安心して参加できるレッスン内容です。

無理なく楽しめてリラックスできる、初心者の方にもオススメのクラスです。

陰ヨガ　レッスン内容（カルドWebサイトより引用）
1つのポーズを長くキープすることで、関節結合部をゆっくりと伸ばし柔軟性を向上。高いリラックス効果があるクラスです。

2018年10月（水）15：00～16：00　カルド神楽坂　陰ヨガ

難度・強度	初級★
講師	開沼 40歳位？のボーイッシュな雰囲気の先生です。
レッスン参加人数	約15名。
ポーズの割合	座位のポーズ6割：寝るポーズ4割　四つん這いや立位のポーズは無し。

「陰ヨガ」は、数多く存在するヨガスタイル（流派）のひとつで、たくさん体を動かす運動量の多い「陽ヨガ※」に対し、緩やかなポーズを時間をかけてゆっくり（このクラスでは５分）キープするのが特徴です。

筋肉の緊張を緩めながら身体の奥深くをほぐすことによって、柔軟性が向上し、高いリラックス効果も得られます。（※アシュタンガヨガ、ハタヨガ、パワーヨガ、ヴィンヤサヨガなどが「陽ヨガ」とされています。）

今日のレッスンは、「ひざを開いたチャイルドポーズ」から始まり、
足をクロスさせて座る「シューレースのポーズ」で、前屈→体側伸ばし→ひねりと3ポーズ×足の左右組み換えで計6ポーズ。

その後寝ポーズに移り、骨盤周りや脚の血行を良くする「仰向けの合せきのポーズ」、左右のバランスを整える「腹部のねじりのポーズ」の後、定番の「屍（しかばね）のポーズ」で終了～でした。

レッスンが進み体がほぐれてくるにつれ身体も心もリラックスモードに突入！寝不足だったこともあって、徐々に睡魔が襲ってきてしまい…屍のポーズ後半は完全に意識飛んでました（笑）なんならそのまま眠ってしまいたかった…

リンパを刺激するポーズが多かったからなのか、運動量が無い割には、レッスン後それなりの疲労感と筋肉痛がありました。

2018年10月（水）15：00～16：00　カルド神楽坂　陰ヨガ

難度・強度	初級★
講師	開沼
レッスン参加人数	約20名。
ポーズの割合	四つん這い＆座位のポーズ6割：寝るポーズ4割　立位のポーズは無し。

今日のレッスンは、
肩甲骨まわりをほぐし肩こりに効果のある「ネコのねじりのポーズ」、股関節の柔軟性の向上＆むくみ解消効果もある「とかげのポーズ」、同じく股関節の柔軟性を高め、骨盤矯正やストレス解消にも効果のある（そして私の大好きな）「鳩のポーズのバリエーション」と、四つん這いから始まるポーズが3つ×左右で計6ポーズの後、

「チャイルドポーズ」でリラックス→寝るポーズに移って「仰向けの合せきのポーズ」などなど。最後は「屍（しばね）のポーズ」で終了～でした。

今日は前半的刺激のあるポーズが多かった気がします。個人的に股関節が固いのでそう感じてしまったのかも？ですが。

2018年10月（水）15：00～16：00　カルド神楽坂　陰ヨガ

難度・強度	初級★
講師	開沼
レッスン参加人数	約10名。
ポーズの割合	四つん這い＆座位のポーズ6割：寝るポーズ4割　立位のポーズは無し。

今日は、股関節のストレッチに最適な「合せき前屈のポーズ」からスタート。
前屈はしてもしなくてもOK。「無理はしない」「自分のペースで」と先生からいつもの声掛けがありました。

次に、内臓の活性化を促す「フィンクスのポーズ」。チャイルドポーズを挟んでから、足や背中のストレッチ＋内臓活性化にも効果のある「片足前屈のポーズ」×左右などなど。寝るポーズに移ります。

全身のバランスを整える「ワニのポーズ」×左右、両ひざを抱える「胎児のポーズ」とリラックス系のポーズが続き、最後はいつも通り「屍（しかばね）のポーズ」で終了。

今日は全体的にソフトなポーズが多かった気がします。体調がイマイチだったからちょうど良かったかも…

2018年11月（水）15：00～16：00　カルド神楽坂　陰ヨガ

難度・強度	初級★
講師	開沼
レッスン参加人数	約20名。
ポーズの割合	座位のポーズ7割：寝るポーズ3割　立位のポーズは無し。